世界无烟日 专家推荐5个戒烟小妙招

2019/06/18

周剑平
上海交通大学医学院附属瑞金医院呼吸与危重症医学科 200025
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? ?根据最新统计数据,我国吸烟人数已达3.5亿,遭受被动吸烟危害的人数达5.4亿。每年因主动吸烟和被动吸烟所致死的人数近110万,远远超过因艾滋病、结核、交通事故以及自杀死亡人数的总和。在5月31日世界无烟日即将到来之际,为了帮助人们远离烟草,维护身体健康,卫生专家推荐了5个戒烟小妙招。

? ?1.寻找替代

? ?戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法:做一些技巧游戏,使两只手不闲着,通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道,或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。

? ?如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟,那么您把每天早晨喝咖啡改成喝茶。

? ?2.戒尼古丁

? ?“尼古丁”成瘾是重度吸烟者,可以用饮料和茶水淡化,为了避免各种饮料、茶的刺激,可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。同时要进行适当锻炼,可选择走路、骑自行车等方式,以放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候,及时进行深呼吸。

? ?3.淋浴

? ?每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋浴。淋浴可以消除头晕、烦躁等症状,可以暂时控制烟瘾。

? ?4.饮水戒烟

? ?想戒烟的人可以在烟瘾上来的时候,饮一大杯水,就可以逐步减少吸烟量,达到戒烟的目的。其有效率可达90%。

? ?5.槟榔戒烟

? ?在槟榔中心钻一个小洞,让槟榔汁液滴入烟筒,将烟浸入淘米水中泡4天,取出洗净晾干。戒烟者可因气味苦臭而不想吸烟。

? ?点烟随意,买烟便宜,但卫生专家提醒烟民,“云里雾里”痛快一阵子,毁掉健康痛苦一辈子,人人行动起来,戒掉手中的烟,才有清新健康的个人,才有清新健康的中国。




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